 |
| الصحة النفسية: مدونة دواؤنا |
الصحة النفسية: نبذة سريعة
ما هي الصحة النفسية Psychological health؟
الصحة النفسية هي حالة من الصحة والحيوية تمكن الفرد من التكيف مع ضغوط الحياة والتعرف على قدراته، والتعلم والتطور المستمر والعمل بشكل جيد والمساهمة الإيجابية في المجتمع.
وهي ليست ثابتة ومستقرة بل حالة ديناميكية تتغير مع الوقت ومع تغير المواقف التي يتعرض لها الفرد، وهي تشمل الاتزان بين أربعة جوانب من حياة الإنسان وهي العقلي، العاطفي، الاجتماعي والجانب الروحي.
- الجانب العقلي يتمثل في: القدرات المعرفية مثل الذاكرة والمنطق وحل المشكلات واتخاذ القرارات وتشمل أيضا المعتقدات والميول الشخصية.
- الجانب العاطفي يتمثل في: حالاتنا العاطفية المختلفة من سعادة وحزن وغضب وخوف ويشمل قدرتنا على التحكم بعواطفنا وانفعالاتنا.
- الجانب الاجتماعي يتمثل في: تشمل علاقاتنا البينية مع الآخرين مثل الأسرة وزملاء العمل والأصدقاء وقدرتنا على الاندماج في المجتمع وتفهم عوامل التنوع والاختلاف مع الآخرين.
- الجانب الروحي يتمثل في: علاقتنا بالله عز وجل، والقيم العليا التي نؤمن بها واحساسنا بالمعنى والهدف من الحياة
أهداف الصحة النفسية:
- تساعدنا في تحقيق تقدير الذات والثقة بالنفس والمرونة النفسية.
- تساعد في تحسين القدرة على التعلم وتطوير الذات، تحسين الذاكرة بالاضافة الى القدرة على حل المشكلات.
- تساعد في تحسين علاقتنا بالآخرين وتعزز الاحساس بالانتماء وتعمل على تحسين حصولنا على الدعم الاجتماعي.
- لها تأثير إيجابي على الصحة الجسدية فهي ترفع من كفاءة الجهاز المناعي وتساعد على تخفيض ضغط الدم وتقلل من خطورة تطور الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكر والاكتئاب
- تحسين المزاج والدافعية والابداع.
- تزيد الفاعلية وترفع الانتاجية في العمل.
العوامل المؤثرة في الصحة النفسية:
تتأثر الصحة النفسية بعدة عوامل متداخلة تتغير من شخص الى آخر ومن وقت لآخر عند نفس الشخص وهذه العوامل هي:
- عوامل بيولوجية: مثل الجينات والهرمونات والصحة البدنية والتغذية والنوم والعمر
- عوامل نفسية: مثل الشخصية والقدرة على التكيف والصحة العقلية.
- عوامل اجتماعية: مثل العائلة والأصدقاء والثقافة والتعليم ومستوى المعيشة ومكان الإقامة.
لبيان كيف تتداخل هذه العوامل معا لنأخذ مثال عن شخص قد يكون لديه ميل وراثي إلى الاكتئاب لكنه محظوظ بوجود وظيفة تؤمن له دخلا جيدا وأسرة داعمة ونمط حياة صحي وأصدقاء يتمتعون بروح ايجابية مما يمنع اتجاهه نحو الاكتئاب لو صادف موقفا ضاغطا، على العكس من ذلك فالبعض قد لا يكون لديهم تاريخ وراثي للمرض النفسي لكنه يواجه ظروفا ضاغطة ومع غياب عوامل داعمة فقد يظهر لديه صورة من صور المرض النفسي.
كيف نعزز من صحتنا النفسية:
- النشاط البدني المنتظم مثل المشي والسباحة والجري يساعد على تحسين المزاج والتخلص من التوتر.
- تناول غذاء صحيا وقلل من الكافيين والنيكوتين واحصل على قسط كافي من النوم.
- مارس تمارين التنفس العميق والاسترخاء والتأمل فهي تساعد في تقليل القلق والتوتر.
- التفاعل الاجتماعي: ابني علاقات جيدة مع العائلة والأصدقاء والجيران وزملاء العمل وساهم في الأنشطة الاجتماعية التطوعية ..
- عزز علاقتك بالله وتعرف على الهدف الأسمى لوجودك في الحياة فمن شأن القيام بذلك أن يمدك بقوة تساعدك على التكيف ومواجهة أي ظروف ضاغطة.
- قم بوضع خطط واقعية لحياتك بعيدة ومتوسطة وقصيرة المدى وكافئ نفسك على أي هدف تنجزه فهذا يؤدي لتعزيز الشعور بالرضا عن النفس وزيادة الدافع.
- الشكر والامتنان: الشكر لله على أن وهبنا الحياة والشكر للآخرين على أي جميل قاموا به تجاهنا، احرص على روح التفاؤل وواجه الحياة بالمرح والضحك، وقم بتحديات جديدة لم تقم بها من قبل فمن شأن ذلك أن يمدك بقوة ايجابية كبيرة.
العلاقة بين التغذية والصحة النفسية:
النظام الغذائي الصحي يساعد في رفع صحتنا النفسية ويجب أن يشمل هذا النظام ما يلي:
- الأغذية الغنية بأوميجا 3 مثل السردين والتونة والسلمون والماكريل والمكسرات مثل عين الجمل والزيت الحار ولها دور هام في التغلب على القلق والاكتئاب…
- الغذاء الغني بالحديد للوقاية من الأنيميا مثل اللحوم والتمور وكبد الدجاج ..
- الغذاء الغني بفيتامينات ب لأنه يساعد في انتاج الطاقة وهام لصحة الجهاز العصبي مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان
- الغذاء الغني بالماغنسيوم مثل الشيكولاتة الداكنة والموز والأفوكادو واللوز فهو يساعد على تخفيف القلق والتوتر ويساعد على الاسترخاء.
- تجنب الإفراط في الكافيين والسكر والحلويات ومشروبات الطاقة والمواد الحافظة المضافة الى الاطعمة فهي تسبب اضطرابات في مستويات سكر الدم والهرمونات المختلفة.
متى نحتاج المساعدة من أخصائي صحة نفسية:
اذا واجهنا حالة من الحزن المستمر أو القلق الدائم أو صعوبة في التركيز أو صعوبة النوم أو الإحساس بفقدان الشغف أو تغير في الشهية ونقصان الوزن خصوصا بعد حدوث موقف ضاغط أو أزمة نفسية فلابد من طلب مساعدة من أخصائي في الصح النفسية. هناك العديد من وسائل العلاج الفعالة والمجربة من أدوية أو طرق علاج نفسي مختلفة.
لا يسمح بالتعليقات الجديدة.